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      东谈主到中年，体格的各项机能果决呈现下落趋势，熬夜熬不住了，加班长了头晕脑胀，长工夫濒临电脑亦然眼冒金星，其中最受伤的，心脑血管首当其冲。保护心脑血管关于东谈主生的后半段至关迫切，以下是一些具体门径，供环球参考：

1、握基本---合理、健康饮食

多吃蔬果粗粮，它们富含维生素、矿物资和膳食纤维，有助于镌汰胆固醇，保护血管。如每天保证摄入5种以上蔬菜，2种以上生果，适量食用燕麦、糙米等粗粮。

采选健康脂肪，减少动物脂肪摄入，增多不饱胀脂肪酸摄入，如食用橄榄油、鱼油，有助于更始血脂。

边界盐和糖，逐日食盐摄入量不跳跃5克，边界甜食、饮料等高糖食品摄入，以防血压、血糖升高。

2、握关节---扬弃、合理领略

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相持有氧领略，每周进行150 - 300分钟中等强度有氧领略，如快走、慢跑、游水、骑自行车等，可增强心肺功能。

增多日常活动量，减少久坐，每小时起身活动，迷药APP落魄楼尽量走楼梯，责任错误可作念浅薄伸展领略。

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3、握细节---保持精致生存习尚

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戒烟限酒，抽烟会毁伤血管内皮，增多心脑血管疾病风险，应戒烟；过量饮酒无益健康，男性逐日饮酒的乙醇量不超25克，女性不超15克。

门径作息，保证每天7 - 8小时寝息，幸免熬夜，有助于保管体格以前代谢和内分泌。

4、握要素---作念好情愫惩办

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保持心态和善，幸免恒久处于垂危、慌乱、盛怒等不良情愫中，可通过冥思、深呼吸、瑜伽等容貌缓解压力。

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培养敬爱嗜好，如绘图、音乐、书道等，丰富生存，愉悦情愫，利于心脑血管健康。

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5、握高超---如期体检、按时服药

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关心规画，如期查验血压、血脂、血糖、心电图等，了解体格景况，发现额外实时干预。

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遵医嘱服药，患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病者，要严格按医嘱服药，边界病情发展。

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